Besoins en micronutriments

Estimez vos apports de référence quotidiens (RNP) en vitamines et minéraux selon votre profil. Valeurs basées sur les recommandations ANSES / EFSA.

Calcul en mémoire — aucune donnée enregistrée ni transmise.

Sexe

Tranche d'âge / situation

Vitamine A

650µg ER/j

Vision, peau, immunité.

Vitamine B1 (thiamine)

1.1mg/j

Métabolisme énergétique, système nerveux.

Vitamine B6

1.6mg/j

Synthèse des neurotransmetteurs et de l'hémoglobine.

Vitamine B9 (folates)

330µg/j

Division cellulaire, prévention des malformations du tube neural.

Vitamine B12

4µg/j

Système nerveux, formation des globules rouges.

Vitamine C

110mg/j

Antioxydant, immunité, absorption du fer.

Vitamine D

15µg/j

Santé osseuse, immunité. Souvent insuffisamment apportée par l'alimentation.

Vitamine E

11mg/j

Antioxydant membranaire.

Vitamine K

79µg/j

Coagulation, métabolisme osseux.

Calcium

950mg/j

Os, dents, contraction musculaire.

Magnésium

300mg/j

Plus de 300 réactions enzymatiques, fatigue, sommeil.

Fer

16mg/j

Transport de l'oxygène. Besoins ↑ chez les femmes en âge de procréer.

Zinc

11mg/j

Immunité, peau, fertilité.

Iode

150µg/j

Synthèse des hormones thyroïdiennes.

Sélénium

70µg/j

Antioxydant, fonction thyroïdienne.

Oméga 3 (EPA + DHA)

500mg/j

Santé cardiovasculaire, cerveau, vision.

Avertissement — Les valeurs présentées sont des références de population (RNP) et ne tiennent pas compte de pathologies, traitements en cours ou contextes individuels. Pour un bilan personnalisé, consultez un professionnel de santé. Sources : ANSES (Actualisation des repères du PNNS), EFSA Dietary Reference Values.